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A continuación os presentamos una tabla con los principales alimentos ricos en fibra. La fibra es un carbohidrato no digerible necesario para el buen funcionamiento del aparato disgestivo e imprescindible para evitar los problemas intestinales y de estreñimiento. Además contribuye en la prevención del colesterol elevado, la diabetes e incluso algunos tumores. En una dieta sana y equilibrada los alimentos ricos en fibra deben consumirse siempre a diario.

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Alimento (100g)

 

Fibra (en g)

 

Alimento (100g)

 

Fibra (en g)

 

Copos de centeno

 

16

 

Arroz integral

 

12

 

Semillas de lino

 

14

 

Sésamo

 

11

 

Avellanas

 

10

 

Almendras

 

12

 

Ciruelas secas

 

16

 

Higos secos

 

18

 

Kivis

 

2,5

 

Fresas

 

2,5

 

Plátano

 

3,5

 

Frambuesas

 

6

 

Membrillo

 

6

 

Aceitunas

 

4,4

 

Tomate

 

3,5

 

Acelgas

 

6

 

Espinacas

 

6

 

Habas secas

 

4

 

Guisantes frescos

 

5

 

Lentejas secas

 

12

 

Garbanzos secos

 

15

 

Soja seca

 

18

 

Judías secas

 

25

 

Pan integral de centeno

 

13

 

Copos de trigo

 

9

 

Müesli

 

10


alimentos ricos en fibra



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