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A continuación os presentamos una tabla con los principales alimentos ricos en magnesio. El magnesio es un mineral imprescindible para la correcta asimilación del calcio y la vitamina C. También actúa en la transmisión de los impulsos nerviosos, aumenta la secreción de bilis, y además ayuda a equilibrar el sistema nervioso central.

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Alimento (100g)

 

Magnesio (en mg)

 

Alimento (100g)

 

Magnesio (en mg)

 

Soja

 

242

 

Dátiles

 

60

 

Judías secas

 

185

 

Higos secos

 

86

 

Arroz integral

 

150

 

Perejil

 

200

 

Levadura de cerveza

 

230

 

Cacao

 

420

 

Almendras

 

254

 

Chocolate sin leche

 

100

 

Avellanas

 

150

 

Chocolate con leche

 

55

 

Nueces

 

185

 

Guisantes frescos

 

50

 

Pipas girasol

 

190

 

Gambas

 

96

 

Castaña seca

 

138

 

Germen de trigo

 

325



alimentos ricos en magnesio



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